....
حياكم الله في عالم الاسترخاء ....
... قصه الموضوع أمس حظرت محاظره لأحد المحاظرات وفي نص المحاظره علمتنا كيف يكون السترخاء
... ... طبعا حاولت في القاعه اسوويه لكن
هيهات كانت
جدتي يمي وبنت خالتي
... مسكينه
جدتي يوم شافت
بنت خالتي ماتتحرك
... جلست تناديها يا فلاااانه قووومي
... وتناديني يا
تفوووووق شووفيها ماترد وتهز فيها
طبعا قطعت جدتي علي التمرين ولا عرفت اكمل من الضحك
... المهم بعد مارجعت
البيت جمعت معلومات عن
الاسترخاء لأني طبقته اول ماصحيت من النوم وربي حست
براحه رهيبه و
نشاط غير عادي
... فائدة التمرين :- كثير من الناس يعانون من اضطرابات القلق لانهم يتنفسون نفس غير عميق،
الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم ، وهذه الطريقة سوف تساعد
الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.
- أيضا مفيد للمرضى الذين يعانون من انخفاض وارتفاع في الضغط في هذا التمرين سوف يتعلمون كيف يتعاملون مع الشهيق والزفير لعلاج انخفاظ وارتفاع الضغط .- للأشخاص الطبيعين اللذين يعانون من ارهاق العمل .كيفية أداء التمرين:- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الجلوس على كرسى والظهر
مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
- وضع اليدين على الارض أو على الفخذين .
- أغماض العينين.
- الان نحاول نسيان كل المشاعل والأفكار ونفكر فقط بالاسترخاء نبدأ نسترخي من المخ .. نرخي عضلات الحاجبان ثم العينان ثم الرقبه ثم الاكتاف الى ان نصل الى أطراف
اصابع القدمين .
- وضع اليددين على منطقة البطن (المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة اليد أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
- هنا سوف نشعر أننا الكبالون . مع الشهيق تنتفخ الرئتين ومع الزفير تتقلص الرئتين . بالضبط كالبالون
- تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.
ملاحظات :- بالنسبه لمرضى الضغط : عندما يصاب المريض بانخفاض في الضغط عليه ان يتنفس بسرعه
واذا كانت مصاب بارتفاع في الضغط عليه أن يتنفس ببطئ.
- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.
استرخووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
منقوول ^^
موضوع: ... دعوة للإسترخاء ... 
الجمعة نوفمبر 07, 2008 12:45 am
